Les murs ont des oreilles, notre piaf aussi et belle nouvelle, les oreilles ne peuvent penser.
Dans cette méditation la pleine réceptivité est à l’honneur en explorant un autre sens pour faire le vide dans votre esprit, l’ouïe.
1
Installez-vous confortablement en position assise (sur une chaise ou au sol, dos droit, épaules détendues) ou allongée.
Respirez profondément à 3 reprises en inspirant par le nez et en soufflant longuement par la bouche pour vider complétement les poumons. Poursuivez en respirant lentement, par le nez, avec douceur et régularité.
Gardez ce niveau de détente tout le long de la séance, les yeux fermés de préférence.
2
Prenez conscience de votre ouïe. C’est à présent le seul sens que vous possédez, votre seule manière de percevoir le monde. C’est ici que loge votre esprit.
3
Recherchez un son dans votre environnement. Sans chercher à les nommer ou découvrir leur origines, trouvez-en le plus possible.
Cela peut être le chant d’un oiseau, le bruit des voitures, d’un cours d’eau, de votre frigo, une musique au loin.
Passez-les simplement en revue en accordant quelques secondes à chacun d’entre eux.
4
Essayez progressivement de percevoir des sons plus lointains, plus externes.
Continuez à les remarquer simplement un à un. Laissez-les filer sans porter de jugement comme si vous étiez une pierre munie d’oreilles.
5
Parmi ces sonorités parcourues, choisissez maintenant un son que vous entendez en permanence ou de façon régulière.
Si rien ne vient vous pouvez porter votre attention sur le bruit de votre respiration.
6
Focalisez-vous sur ce son choisi sans pour autant chercher à bloquer tous les autres.
Conservez-le juste au centre de votre conscience.
7
Laissez doucement ce son s’éteindre et s’évanouir. Replacez progressivement votre attention sur votre corps.
Prenez un instant pour observer les sensation. Que ressentez-vous? Bougez lentement les doigts, ouvrez les yeux.
Votre séance est maintenant terminée.
N’hésitez pas à me faire part de vos ressentis.
Prochainement
Dernier volet de la série des mini-méditations, néanmoins Piaf poursuivra son envol. Il abordera bien des sujets encore comme la bonne posture, comment garder sa motivation et abordera des méditations plus complètes. Suivez Piaf !
Cet article vous a plu et vous êtes concernés par ce sujet? N’hésitez pas à me contacter ou à réserver votre séance au cabinet à Lyon ou en visio.