Les tubes de l’été sont sur les radios, les marchands de glaces sur les chaînes d’info. Chacun est à sa place (il n’y a pas de mystère) pour vous souffler entre deux pages de publicité ce gratiné constat : Il fait chaud !
Pour ne pas rester sur le grill, l’occasion était belle aujourd’hui pour vous parler d’un exercice respiratoire (terriblement) ludique, idéal pour découvrir ce type de pratiques, aux propriétés rafraîchissantes.
Bien des techniques sont connues des enseignements orientaux (Inde et Tibet) pour résister à de basses températures (on parlera souvent d’hyperventilations intensives ou de techniques dynamisantes) mais il existe donc également des exercices pour se rafraichir dans les saisons chaudes comme la respiration Shitkari Prânâyama, et sa variante, Sitali Prânâyama.
Shitkari Prânâyama
Cette respiration (plus simple à réaliser que Sitali) est bien connue des yogis pratiquant sous les tropiques. Elle apporte fraîcheur et participe également à neutraliser les bouffées de chaleurs liées à la ménopause ou aux émotions. Comment pratiquer?
- Placez vous dans une position confortable, le dos droit et les épaules détendues
- Prenez de lentes inspirations, dents légèrement desserrées, la pointe de la langue collée à la racine des incisives du haut et les lèvres légèrement ouvertes comme un début de large sourire.
- Pour chaque inspiration, faites ainsi passer l’air frais par les côtés de la langue, avec un petit bruit de frottement
- Fermez la bouche et expirez normalement par le nez
- Le temps d’inspiration doit être égal au temps d’expiration
- Ne forcez pas et relâchez bien tous vos muscles
- Répétez pour 10 à 15 cycles
Sitali Prânâyama
Plus populaire mais, vous le constaterez bien vite, moins aisée à pratiquer, la respiration Sitali (qui signifie « rafraîchir, rafraîchissant » en Sanskrit) est également très efficace et pas moins ludique. Comment pratiquer?
- Placez vous dans une position confortable, le dos droit et les épaules détendues
- Faites un petit rouleau, comme une paille, avec la langue et tirez la légèrement hors des lèvres
- Inspirez lentement comme dans la première version, par le « petit tube » ainsi formé
- Fermez la bouche et expirez normalement par le nez
- Le temps d’inspiration doit être égal au temps d’expiration
- Ne forcez pas et relâchez bien tous vous muscles
- Répétez pour 10 à 15 cycles
35 % de la population
Dites-moi tout ; )
ne peut pas faire ce cercle avec la langue. Et vous?
Comment ça marche?
Cet exercice rafraîchit le corps en ventilant les muqueuses et la paroi de la bouche. La fraîcheur accumulée sur la langue se diffuse à travers le palais vers le cerveau.
Respiration lente, elle veillera aussi à calmer l’esprit. Elle est d’ailleurs conseillée en médecine ayurvédique pour limiter les excès du dosha pitta (pour les adeptes) et de contrôler les émotions liées comme la colère ou la frustration.
Contre-indications
- Évitez de pratiquer l’hiver
- Chez les asthmatiques
- En cas de maux de dents ou de gencives
- En cas de maux de gorges
- En cas d’aérophagie chronique
- En cas d’hypotension
- Cet exercice ne dispense pas de toutes les règles de base en cas de chaleurs
N’oubliez pas qu’une respiration normale se fait par le nez. Cet exercice doit être pratiqué raisonnablement en respectant le nombre de cycles indiqué.
Il ne vous reste plus qu’à expérimenter, toujours avec plaisir et bienveillance en observant les sensations.
Ce conseil ne remplace en aucun cas un protocole complet, pour répondre à une problématique spécifique n’hésitez pas à réserver votre consultation.