La torsion assis au sol

Les bienfaits de la torsion assis au sol

Voyons plus en détail les nombreux bénéfices prêtées à ces torsions:

• Détendent, irriguent et vivifient toute la colonne vertébrale sans danger (travail dans l’axe).
• Réajustent de nombreux blocages, particulièrement des lombaires (idéales pour sciatiques et lumbagos).
• S’opposent aux fréquentes sacralisations des dernières lombaires (malformation mineure).
• Stimulent les glandes surrénales et les reins.
• Stimulent l’ensemble de l’appareil digestif par compressions alternées
• S’opposent à la cellulite et à l’adipose (excès de graisse) du ventre.
• Calment l’esprit.

Comment procéder?

1

• Asseyez-vous sur une surface bien plane et ferme, les jambes un peu ouvertes afin de bien placer le bassin en légère cambrure. Sa position devra rester fixe tout au long de l’exercice.
• Placez vos mains à plat sur vos cuisses et redresser le dos en étirant seulement les cervicales comme si l’arrière du crâne poussait le ciel. Le menton doit être rentré et les épaules basses.
• Respirez lentement, profondément et consciemment

2 (expire)

• Sur une lente expiration, exécutez une torsion complète vers la gauche des yeux, puis de la tête, des épaules et du tronc sans lever le menton.
• Pour vous aider à vriller parfaitement le tronc, aidez-vous de vos mains comme pour faire un levier : la main droite vient saisir l’extérieur du genou gauche en tirant sur cet appui ; la main gauche passe dans le dos et vient s’accrocher au flanc droit, comme second levier.
• Au bout de l’expiration, la torsion doit être complète en conservant le bassin, les jambes et les pieds fixes.

3 (inspire)

• Sur l’inspiration, revenez doucement (comme un film passé au ralenti) et sans forcer le souffle, à votre position initiale.
• Renouvelez en changeant de sens de rotation.

Répétez de 3 à 9 fois dans chaque sens.

Une variante

• Pour débuter et mieux bloquer le bassin vous pouvez vous aider en vous installant à califourchon sur une chaise.
• Imaginez alors que votre tronc « tirebouchonne » autour d’un axe central, tantôt à gauche, tantôt à droite et qu’il gagne en souplesse à chaque nouvelle torsion.
• Contractez bien les abdominaux pour expirer à fond à la fin de chaque torsion.
• Si vous entendez des craquements, pas d’inquiétude, ils correspondent simplement au déplacement de bulles d’air dans les capsules articulaires.
• Il existe une variante assis sur les talons mais elle limite grandement le retour de sang dans les membres inférieurs.

Contre-indications de la torsion assis au sol

• Cette posture est proscrite pour les femmes enceintes.
• En cas de douleurs au dos restez à l’écoute de votre corps
• En cas de blessure de la colonne, cette posture est déconseillée

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