Les respirations équilibrantes
Les respirations équilibrantes ont la particularité d’avoir un temps d’inspiration, qui sollicite le système nerveux orthosympathique, égal au temps d’expiration, qui lui, active le système nerveux parasympathique.
Sollicités ainsi à la même fréquence, ils évoluent en parfait accord et apparaissent comme des techniques respiratoires idéales pour conserver ou retrouver un bon équilibre.
La cohérence cardiaque
La plus répandue de toutes est certainement la cohérence cardiaque.
Méthode respiratoire créée par le Dr. O’Hare dans les années 1990 d’après des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie, puis popularisée en France par le Dr. David Servan-Schreiber, elle permet de réguler le rythme cardiaque en cas de stress et de forte émotivité.
Le cœur et le cerveau interagissent en permanence, lorsque l’un s’emballe, l’autre suit.
Grâce à des techniques simples on peut agir sur son rythme cardiaque pour contrôler ses émotions et mieux gérer son stress. L’effet d’apaisement est immédiat.
Quel sont ses bénéfices?
- Réduction du stress avec effets immédiats.
- Harmonisation des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine.
- Sommeil de meilleure qualité.
- Renforce le système immunitaire.
- Bénéfices à long terme sur les troubles cardiovasculaires.
- Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus.
- Permet l’activation d’hormones indispensables.
Comment pratiquer?
Installez-vous confortablement au calme, de préférence en position assise. Gardez le dos droit et posez vos pieds au sol, sans croiser les jambes.
Inspirez par le nez pendant 5 Secondes, puis expirez pendant 5 secondes également.
Répétez ce cycle pendant 5 minutes (Soit 6 cycles par minutes et 30 cycles au total).
Pratiquez idéalement trois fois par jour, il est important d’installer une régularité.
En bref
Pour mémoriser facilement cette technique, on parle de la méthode « 365 »
3 F O I S P A R J O U R
6 R E S P I R A T I O N S M I N U T E
5 M I N U T E S D E P R A T I Q U E
Cet article vous a plu et vous êtes concernés par ce sujet? N’hésitez pas à me contacter ou à réserver votre séance au cabinet à Lyon ou en visio.